7 Tipps, damit du genug Wasser trinkst

Viel trinken ist wichtig, das weiß jeder (Wasser natürlich – und ich meine keine Eiswürfel im Whiskey :)). Doch warum eigentlich genau? Das Wichtigste über Wasser, 2 Trink-Gadgets im Test und 7 Tipps, damit du genug trinkst. Außerdem gibt es eine Trinkuhr zu gewinnen!

Ich habe früher immer extrem wenig getrunken. Ich hatte fast nie Durst und musste mich regelrecht dazu zwingen, etwas zu trinken. Teilweise habe ich aber nur 4-5 Gläser pro Tag getrunken, viel zu wenig! Mittlerweile trinke ich etwa 2 Liter pro Tag. Momentan arbeite ich ja daran, dass ich mit Genuss abnehme und fit werde – genug zu trinken ist hierbei ein sehr wichtiger Bestandteil. Ich habe mich über das Thema genau informiert und für dich zusammengefasst:

Was passiert, wenn ich zu wenig trinke?

Wasser ist ein Hauptbestandteil des Blutes. Wenn wir zu wenig trinken, kann das Blut nicht mehr richtig fließen. Dadurch wird der gesamte Körper schlechter versorgt, z.B. lässt deine Gehirnleistung und Konzentrationsfähigkeit nach. Man wird schneller krank, weil die Schleimhäute austrocknen und die Gefahr von Nierensteinerkrankungen und Harnwegsinfektionen steigt. Pro Tag verlieren wir etwa 1,5 Liter durch die Atmung, schwitzen und Urin (ja ich weiß, ist eklig), was durch das Trinken sowie die Flüssigkeit in unserer Nahrung wieder ausgeglichen werden sollte.

Untersuchungen ergaben, dass bereits ein Wasserverlust von 2 % des Körpergewichts (entspricht ein bis zwei Litern) die Leistungsfähigkeit deutlich beeinträchtigt.

Wie merke ich, dass ich zu wenig getrunken habe?

Hör immer auf deinen Körper: Bei Kopfschmerzen, Übelkeit, Mundtrockenheit, Durstgefühl und Konzentrationsschwäche schnapp dir erstmal ein großes Glas Wasser. Oder mach einen einfachen Test: Wann man die Haut auf dem Handrücken zwischen zwei Finger nimmt und sie zu einer Falte nach oben zieht, schnellt sie sofort zurück, wenn sie losgelassen wird. Bleibt die Hautfalte stehen, ran ans Wasserloch!

Wie viel Wasser darfs denn sein?

Wie viel Wasser du benötigst, hängt von verschiedenen Faktoren ab, z.B. der Außentemperatur und dem Ausmaß an körperlicher Aktivität. Ein Richtwert: die deutsche Gesellschaft für Ernährung empfiehlt täglich rund 1,5 Liter zu trinken. Bei Sport, an heißen Tagen oder bei hoher Luftfeuchtigkeit kann der Bedarf auf 3-4 Liter ansteigen. Und nein, Bier und Wein wird hier nicht mit eingerechnet 🙂

Warum du genug trinken solltest:

• erhöhte Konzentrations-und Leistungsfähigkeit
• der Körper wird von Giftstoffen gereinigt
• ein gesundes und frisches Hautbild
• durch Wasser entsteht ein Sättigungsgefühl
• das Immunsystem wird gestärkt
• die Verdauung wird angekurbelt
• es werden mehr Mineralien und Vitamine in der Körper aufgenommen
• wirksam gegen Müdigkeit und Kopfschmerzen
• das Herzinfarkt- und Schlaganfall-Risiko wird gemindert
• es reguliert die Körpertemperatur

Es gibt noch etliche Argumente mehr, ganze Bücher wurden bereits darüber geschrieben. Aber ich finde die paar sprechen bereits für sich, oder?

7 Tipps, damit du genug trinkst:

1. Neue Gewohnheiten
   Leg dir neue Gewohnheiten zu, z.B. zu jedem Essen oder direkt nach dem Aufstehen ein Glas Wasser zu trinken. Ex, hopp und runter damit! Nach einiger Zeit wird dies eine normale Gewohnheit
2. Getränk immer in Augen- und Griffweite
   Seit ich angefangen habe, mir morgens sofort eine Kanne Tee an meine Platz zu stellen, trinke ich bedeutend mehr. Ansonsten vergesse ich es einfach oder bin zu faul, um aufzustehen um etwas zu trinken.
3. Regelmäßig trinken
   Trink über den Tag verteilt immer mal wieder ein Glas. Hier hilft z.B. eine Trinkuhr oder auch eine App, die dich ans Trinken erinnert. Mir hilft es auch, dass ich mir direkt nachschütten, sobald ich ein Glas leergetrunken habe.
4. Abwechslung muss sein!
   Zugegeben, pures Wasser ist nicht mein Favorit. Ich finde es einfach langweilig. Daher mache ich mir verschiedene Teesorten und probiere herum. Tee geht viel schneller als man denkt und es gibt viele tolle Sorten, die auch kalt gut schmecken. Zudem hat z.B. Grüntee noch tolle Inhaltsstoffe, ist also doppelt gesund! Bei Wasser greife ich gerne mal zu einer Scheibe Zitrone oder Limette, um dem Ganzen etwas mehr Pepp zu verleihen.
5. Rituale genießen
   Genieße das Ritual, wenn du dir dein Getränk zubereitest. Ich mag es wenn der Wasserkocher vor sich hinblubbert, ich dem Tee beim Ziehen zusehen kann und mir dann eine schöne Kanne aufs Stövchen stelle. Du hast bestimmt schon dein eigenes Ritual, z.B. wenn du dir morgens deinen Kaffee machst. Achte auf die Details und genieß den Moment ganz bewusst
6. Mach es dir schön
   Für mich müssen Dinge, die ich oft benutze, besonders schön sein. Mein Lieblingsglas ist z.B. ein doppelwandiges, bei dem das Getränk aussieht, als würde es schweben und unterwegs habe ich meine Glasflasche dabei. Ein Kollege von mir hat sich extra eine schöne Glaskaraffe gekauft. Schau einfach, was dir Freude bereitet, dann wird das Trinken immer mehr zum Genuss
7. Hab immer Wasser bei dir
   Ob Zuhause, unterwegs oder auf der Arbeit – du solltest immer Wasser griffparat haben. Wenn du Durst bekommst, musst du nicht erst auf die Suche gehen oder zu Softdrinks etc. greifen, weil sonst nichts anderes da ist.

2 Trink-Gadgets im Test: 

Soulbottles: Trendige Glasflaschen für die Umwelt
Die Soulbottles aus Berlin ist ein junges Start-up-Unternehmen aus Berlin und bezeichnet die Flaschen als „Die sauberste Trinkflasche der Welt“. Sie ist 100% giftfrei, CO2 neutral produziert und das Unternehmen unterstützt mit einem Teil des Erlöses Trinkwasserprojekte auf der ganzen Welt. Jede Flasche ist über den Konfigurator personalisierbar, die Designs kommen von jungen Künstlern, die beim Verkauf beteiligt werden. Auf Anfrage wurde mir kostenlos eine Flasche zur Verfügung gestellt, die ich auch ausgiebig getestet habe. Und was soll ich euch sagen: ich finde sie klasse. Die Qualität ist prima und das Design wirklich schön. Sie ist sehr stabil und ist, obwohl sie mir einmal runtergefallen ist, nicht kaputt gegangen. Der Aufdruck ist hochwertig und spülmaschinenfest (ideal für mich, bin viel zu faul zum Spülen). Bei Sport und unterwegs habe ich sie immer dabei und wurde auch bereits in meiner Firma ein paar Mal auf sie angesprochen. Auch wenn einer dachte, ich trinke Wodka 🙂 Auf jeden Fall erregt sie Aufmerksamkeit.

In den Soulbottle passen 0,6 Liter und sie kostet, je nach Konfiguration, etwa 24,90 €. Fand ich zunächst etwas happig. Andererseits unterstützt das Unternehmen mehrere Projekte sowie Künstler. Und da man sie ständig im Gebrauch hat, ist der Preis letztendlich gerechtfertigt. Außerdem habe ich von Hormonen und anderen Stoffen gelesen, die aus den Plastikflaschen in das Wasser gelangen. Das möchte ich soweit es geht vermeiden, was für mich ein zusätzliches Argument für den Soulbottle ist. Klar würde es hier auch eine andere Glasflasche tun, aber ich freue mich jeden Tag über die stylische Flasche. Muss dann jeder für sich selber überlegen, ob es ihm das wert ist. Ich möchte sie jedenfalls nicht mehr hergeben. Hier gehts zur Website und dem Konfigurator und hier zur Facebook-Seite.

Nachtrag: Stand 2016 lebt die Flasche immer noch, die Beschriftung hält auch und ich möchte Sie nicht mehr missen!

Trinkuhr: Ein Smiley, der auch anders kann
Die Trinkuhr funktioniert ganz einfach: Es ist ein batteriebetriebener Smiley, dessen Gesichtsausdruck sich ändert, je länger du nichts getrunken hast. Erst grinst er dich fröhlich an und wird mit der Zeit immer trauriger. Wenn du nach 1,5 Stunden noch nichts getrunken hast, schaltet sich die Vibration ein und er „knurrt“ dich an. Wenn du ihn besänftigen möchtest, trinkt ein Glas Wasser (nicht schummeln!) und drück ihn einfach ein paar Sekunden lang auf einen festen Untergrund, dann strahlt er wieder. Dann geht es von vorne los.

Ich habe den Smiley nur etwas 6 Woche lang getestet, allerdings hauptsächlich auf der Arbeit, da ich ihn nicht immer mitschleppen wollte. Von der Verpackung war ich etwas enttäuscht, sie war einfach weiß mit dem Namen darauf. Diese hätte man etwas liebevoller gestalten können. Der Smiley selber ist jedoch gut verarbeitet, hat ein angenehmes Gewicht und wirkt hochwertig. Auch seine Größe ist gut und handlich. Ich hatte es mir bereits vor dem Test angewöhnt, auf der Arbeit mehr zu trinken. Doch wie schnell 1,5 Stunden vorbei sein können, wenn man besonders konzentriert ist, ist mir erst durch den Smiley aufgefallen. Hier war er tatsächlich hilfreich und hat mich öfters dazu veranlasst, mehr zu trinken. Er war auch bei einer Kollegin im Test, die mir zwischendurch immer wieder berichtete, dass der Smiley sie ständig böse ansehen würde und sie „genötigt“ würde, mehr zu trinken. Bei ihr war er tatsächlich hilfreich 🙂

Zusammengefasst ist die Trinkuhr ein nettes Gadget und bestimmt hilfreich für die, die das Trinken immer wieder vergessen. 20 € finde ich jedoch einen Tick zu teuer, zumal es auch einige Apps gibt, die an das Trinken erinnern. Trotzdem ist es ein nützliches Tool und macht durch den Smiley Feude im Gebrauch. Hier gehts zur Website  und hier zur Facebook-Seite

Trinkuhr zu gewinnen!

Schreibt einen Kommentar unter diesen Post oder bei Facebook, warum gerade ihr eine Trinkuhr braucht. Unter allen Kommentierenden verlose ich eine nagelneue Trinkuhr in schwarz, die mir kostenfrei vom Hersteller zur Verfügung gestellt wurde. Das Gewinnspiel endet am Sonntag, 09.02.14. Und natürlich freue ich mich über eure Likes und Weiterempfehlungen 🙂

 

Anmerkung: Die Gadgets wurden mir auf Anfragen von den Produzenten kostenfrei zur Verfügung gestellt. Ich habe mich bemüht, diese so neutral wie möglich zu bewerten. Für die Erwähnung habe ich keine finanzielle Vergütung erhalten und wurde nicht gebeten, positiv über sie zu schreiben. Bezahlte Werbung werde ich immer entsprechend kennzeichnen.